年底宝融配资
你身边是否也弥漫着一股
“赶进度、冲业绩、写总结”的紧张气息
报表堆成山，会议排满档，加班成常态……
不少打工人一边硬扛高强度工作
一边被失眠、焦虑缠上
其实，年底冲刺不必硬熬
学会给身心“松绑”
既能高效搞定工作，也能睡个安稳觉
一、任务压顶宝融配资，拆分减压，告别睡前焦虑
很多人出现失眠，多数是因为睡前脑子里还在过自己的任务清单，与其躺着胡思乱想，不如先把工作化繁为简。
科学规划分类，分清轻重缓急
展开剩余75%把所有需要完成的事项，按照急重缓急，优先完成紧急又重要的任务，如明天要交的报表、关键项目的收尾等工作。至于不重要不紧急的事情，如整理非必要文件、回复可延后的消息，都统一留一些碎片时间来进行批量处理，避免被琐事分散主要精力。
分解到15分钟内能完成，积累成就感
面对撰写年度工作总结这种“大任务”，别想着一口吃成大胖子，可以分解为找数据、列大纲、填核心内容、校对修改等小步骤，每完成一项就打个勾，这样看着进度条一点点推进，成就感会冲淡焦虑的情绪，晚上躺下时就不会总惦记着还有一大堆事情没做。
二、高效完成不熬夜，拒绝“无效瞎忙”
有些熬夜赶工看似很努力，实际上可能会让效率大打折扣，还可能会影响你的睡眠。
抓住高效时段，专注攻坚
每个人都有自己的黄金工作时间，有些人可能是上午9-11点，有些人可能是下午2-4点，大家可以根据自己的时间，在这一时段关掉手机通知、暂停无关闲聊，专注处理最难的任务，提高工作效率，比熬到半夜硬撑可能更管用。
学会礼貌说“不”，别硬扛超额任务
年底常常会遇到临时加活的情况，别不好意思拒绝，如果新任务已经超出你的工作范围，或者会耽误你推进核心任务，不妨坦诚表达，如果为难硬扛不仅会让身心俱疲，还可能会拖延工作进度，甚至可能会因压力过大而导致失眠。
三、学会这些技巧，让紧张的神经“松松绑”
4-2-6呼吸法，缓解睡前小心慌
躺在床上如果思绪杂乱、心慌意乱，不妨试试这个呼吸法：吸气4秒，屏住呼吸2秒，再慢慢呼气6秒，重复3-5次，让紧绷的神经慢慢舒缓，帮助你能够更快进入睡眠状态。
远离“吐槽圈”，别受坏情绪影响
身边难免会有人抱怨“太累了”“熬不住了”等等，尽量让自己少参与这类负面的话题。感觉到疲惫时，站起身来眺望窗外5分钟，或者听一首舒缓的轻音乐，让大脑暂时从工作中抽离，避免焦虑情绪持续堆积。
睡前“断舍离”，和工作暂时告别
别把工作带回家，睡觉前1小时可以试着放下手机、电脑，远离蓝光刺激，选读一本轻松的书、泡个热水脚，或者做一组简单的拉伸，让身体放松下来。
吃喝别“摆烂”，给身体充充电
别总是靠奶茶、咖啡来续命，也别总点重油重盐的外卖，可以多吃些鸡蛋、瘦肉、蔬菜等高蛋白、高纤维的食物，补充身体能量。晚餐尽量别吃得太饱，睡前别吃零食，这样有助于减轻肠胃负担。
年底冲刺不是“熬过去”，而是“从容应对”，把任务细化分解，把节奏放慢点，把身体照顾好，你会发现，不用硬扛，也能顺利收尾一整年，还能睡个安稳觉。
来源：自贡市精神卫生中心
策划：何红
编辑：刘洁宝融配资
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